当前位置:主页>音乐百科>

缓解音乐人肌肉伤痛新支招!四种简单瑜伽练习

来源:网络  作者:佚名  时间:2025-01-24    提示:文中图片可全屏

Image via pixabay.com

Rachel Bresnahan | 作者

Sonicbids | 来源

戌时 | 编译

肩背与手指疼痛是音乐人的家常便饭。一时半会的肌肉劳损似乎不足为患,但要小心长期的积累变成永久伤害,严重者甚至会影响到音乐创作。有报告指出(http://www.nytimes.com/2000/06/04/nyregion/playing-through-the-pain.html?pagewanted=all&src=pm),35 - 60% 的音乐人都有职业病,而 20 - 40% 的专业学生同样患有类似伤病。

我曾经因为拇指、手腕、以及肘部疼痛而无法继续练习音乐。那时我经常连续几小时练习单簧管,由于姿势不当,疼痛逐渐加剧。后来已经无法演奏超过20分钟以上,除非用上镇痛剂。我尝试过使用颈带,稍微减轻了负担,但依然无法摆脱痛楚,而手术的费用又过于高昂。这时候我碰到一位职业临床医学家兼音乐人,他告诉我瑜伽可以将痛楚减到最小。于是我开始练习瑜伽,不久后,我的疼痛、身体乃至精神都得到很大改善。

瑜伽是一种有着上千年历史的练习,除了对身体健康的好处,它还有助于减轻压力,提升专注,甚至治疗焦虑。开始瑜伽练习听上去很吓人,但其实你不需要变成人肉机器去做高难度的动作,每一个姿势都可以调整为舒适的状态。以下列举的动作可以坐着或躺着完成,而且都是初级难度。更重要的是,这些姿势可以有针对性地舒缓音乐人的局部疼痛。

肩展:“Cow Face Pose”(或Gomukhasana)

Photo by Marco Carvalho via Wikimedia Commons / CC BY 3.0

最适于:上背部和肩部痛楚,单侧乐器(如吉他、小提琴等)演奏者

右手抬起,肘部弯曲,手指朝背部向下,掌心朝里;左手指尖向上,掌心朝外。你可以选择手指相扣,或用皮带、绳子等连接双手。开始伸展,然后左右手交换。

鹰手姿势:“Eagle Pose Arms”(或Garudasana Arms)

Photo by Kat Selvocki via Flickr / CC BY-NC-ND 2.0

最适于:上背部紧张

你可以选择坐姿或站立。首先将右手从左手下方穿过,两只前臂靠拢;逐渐抬起肘部,直到与肩同高。你可以轻压让肘部互相靠拢,或者将手臂往胸前移开来增加伸展度。记得要互换手臂。

肩展:“Cobra Pose”(或Bhujangasana)

Image via Wikimedia Commons / CC BY 3.0

最适于:长时间站立后的的整体背部酸痛

正面朝下平躺,双腿伸直,脚背朝下;手掌敞开放于双肩下面;肘部向内往身体靠拢;脚趾、大腿、耻骨紧贴地面;吸气同时手臂用力,将胸部撑起;保持放松,但维持肩部固定;呼气同时回到地面。

手掌与手腕伸展:“Clenched Fists”

Image via publicdomainpictures.net

最适于:长期练习造成的腕部疼痛或肌腱炎

盘腿坐下,手放松,手掌朝上放在大腿上;双手握拳,慢慢弯曲手腕,将拳头往身体方向拉;保持姿势10 - 15秒,根据需要重复动作。

相关文章 推荐

中国Ukulele原创音乐人—杨政
人气:895
尤克里里名家
中国Ukulele原创音乐人—杨政
吴祖强访谈:踏乐而来 音乐人生
人气:334
中国音乐名家名曲
吴祖强访谈:踏乐而来 音乐人生
澳大利亚新世纪音乐人:甘道夫(Gandalf)-大自然的力量(The Power of Nature)
人气:220
外国音乐名家名曲
澳大利亚新世纪音乐人:甘道夫(Gandalf)-大自然的力量(The Power of Nature)
什么样的父母才能培养出优秀的“音乐人才”?
人气:153
少儿钢琴
什么样的父母才能培养出优秀的“音乐人才”?
钢琴名家毛里奇奥·波利尼的音乐人生
人气:127
钢琴百科
钢琴名家毛里奇奥·波利尼的音乐人生
英国卫报/钢琴名家毛里奇奥·波利尼的音乐人生
人气:126
钢琴百科
英国卫报/钢琴名家毛里奇奥·波利尼的音乐人生
浪漫主义时代的超级革新家--柏辽兹的音乐人生
人气:96
外国音乐名家名曲
浪漫主义时代的超级革新家--柏辽兹的音乐人生
中央电视台《音乐人生》专访著名钢琴家毛里奇奥·波利尼摘录
人气:91
钢琴百科
中央电视台《音乐人生》专访著名钢琴家毛里奇奥·波利尼摘录
音乐人维权怪象: 正义不仅会迟到, 也可能会缺席
人气:88
音乐百科
音乐人维权怪象: 正义不仅会迟到, 也可能会缺席
美声歌曲谱《啊,音乐人生》
人气:65
歌曲简谱
美声歌曲谱《啊,音乐人生》
什么样的父母才能培养出优秀的“音乐人才”?
人气:63
钢琴百科
什么样的父母才能培养出优秀的“音乐人才”?

大家都在看

民乐有哪些?有什么可以学习的?

民乐有哪些?有什么可以学习的?

什么是民乐? 中国民族音乐是指用中国传统乐器以独奏、合奏形式演奏的民间传统音乐。中国民族器乐的历史悠久。从西周到春秋战国时期民间流行吹笙、吹竽、鼓瑟、击筑、弹琴等器乐演奏...

音乐百科 217 阅读

中国古代有哪些律制?

中国古代有哪些律制?

本文作者:辰谙 相信学过乐理的同学们都知道,现在在世界范围内最通行的律制是十二平均律,包括我国在内的众多国家都将十二平均律作为音乐上的最主要的律制来使用。 但是,同西方一样...

音乐百科 126 阅读

音乐家生活守则

音乐家生活守则

音乐家生活守则 [ 文:罗柏特舒曼 ] 【按】苏联音乐理论家斯塔索夫在将此文译为俄文发表时,在前言中写道:虽然《音乐家生活守则》乍一看来,好像是专给青年看的,然而它...

音乐百科 122 阅读

学乐器、学唱歌节奏感不好怎么办?

学乐器、学唱歌节奏感不好怎么办?

跟着节拍器好好的,一关掉秒变车祸现场 其实节奏是音乐很重要的一个因素,但为什么老师又很少讲到呢? 因为初级班的曲目节奏简单明朗,一般通过模仿,节奏就能基本合格。 所以说如果...

音乐百科 152 阅读

音乐的强弱才是玄学中的王者

音乐的强弱才是玄学中的王者

只有学过音乐之后才知道,音乐的强弱,可能是最难学的玄学。 节奏、音高,都有一个具体的标准,甚至我们可以量化成数学或者物理上的数据来表示。 然而音乐的强弱,虐过每一个想要挑战...

音乐百科 148 阅读

培养孩子的音乐细胞的方法

培养孩子的音乐细胞的方法

孩子们之所以情不自禁地随着音乐手舞足蹈,源于音乐是表情达意的艺术,儿童恰恰具有喜形于色、感情外露的特点,他们难以用言语表达他们内心的情感和体验,而音乐中强烈...

音乐百科 149 阅读

唱歌丹田发声技巧

唱歌丹田发声技巧

说到丹田,很多同学在学习唱功的时候都会认同丹田是非常重要的,因为丹田之于歌唱,就像心脏之于人类。下面就来说说 唱歌丹田发声技巧 ,千万别错过。 一、丹田 丹田是人体最重要的经...

音乐百科 59 阅读

卡拉斯逝世40周年,她的“小妹”这样评价她...

卡拉斯逝世40周年,她的“小妹”这样评价她...

再过一天,9月16日,距离玛丽亚卡拉斯去世就整整40年了。40年前,53岁的卡拉斯被发现死在她的寓所,之前几年,她一直独自幽居在巴黎。 关于卡拉斯,不用再多做介绍了。据说,关于她的传...

音乐百科 146 阅读

中国乐器改良之随想(弦乐)

中国乐器改良之随想(弦乐)

文:孙沛元 (1994/11分十次连载于BBS) 拉弦乐器组 国乐团中的弦乐,目前一般的编制,是高胡,二胡, 中胡,革胡 (Cello),倍革胡(Bass),一共有五种。 弦乐器的发展,特别是二胡,在所有的国...

音乐百科 88 阅读

17个音乐普及小知识

17个音乐普及小知识

01 谁是歌曲之王? 奥地利的舒伯特(Schubert, Franz (Peter))因为留有超过六百首的歌曲而被称为歌曲之王。代表曲目有《野玫瑰》,《魔王》等,套曲有《冬之旅》,《美丽的磨坊女》。 02 谁是...

音乐百科 170 阅读

如何快速学会配音?提升配音技巧的方法

如何快速学会配音?提升配音技巧的方法

配音的学习一般都需要好几年的时间,将自己从配音小白熬成配音大神,有的人想要通过配音来进行兼职,所以希望自己可以快速的学会配音,下面小编就来和大家说说怎么来快速学会配音吧...

音乐百科 149 阅读

美国音乐的里程碑,因为是女性被遗忘

美国音乐的里程碑,因为是女性被遗忘

1892年,安东尼德沃夏克开启了他意义非凡的旅行。正是这次访问,催生了他的《第九交响曲》自新大陆,还有一部大提琴协奏曲。 ▼德沃夏克《第九交响曲》- 卡拉扬指挥维也纳爱乐 这次美国...

音乐百科 64 阅读

最适合孩子学习的五种民族乐器

最适合孩子学习的五种民族乐器

适合孩子学习的民族乐器有哪些 ?相信很多家长都对小孩子学什么乐器比较在乎,今天快速学乐器就为大家带来了五种孩子最适合学习的民族乐器盘点,一起来看看吧! 古筝 它是目前最热门...

音乐百科 248 阅读

一起听这些关于雪的古典音乐

一起听这些关于雪的古典音乐

一起听这些 关于雪的古典音乐 岁暮天寒,小雪已至,微风中夹着些许寒意。让我们一起听听这些与雪有关的古典乐,让这些古典乐陪你温暖过冬。 《四季》之《冬》 1、第一乐章(不太快的快...

音乐百科 86 阅读

德国巴伐利亚民歌/约德尔调(Jodler-Volksmusic)介绍

德国巴伐利亚民歌/约德尔调(Jodler-Volksmusic)介绍

约德尔调(Jodler),又称约德尔唱法。是一种速度较快、且不断反复地在胸部发音和头部发音之间进行的大跨度音阶转换的歌唱形式。能产生一连串的高-低-高-低的声音。 约德...

音乐百科 289 阅读